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時尚中心／綜合報導

跑步是最簡單的運動，只需一雙球鞋，到哪都能跑，但若說要靠跑步來減肥，相信許多人會覺得沒效、成效差，不推薦一定占多數，那為什麼還是有人能越跑越瘦？以下5個技巧就是關鍵，例如速度放慢比快跑好，試著改變一下，就能靠跑步瘦身成功。

▲跑對了，才能讓減肥事半功倍。（圖／翻攝自Women Fitness）

1.最佳跑步時間

有人會晨跑也有人夜跑，究竟哪個對身體影響最好呢？答案是晨跑！早上跑步可以更有效的促進新陳代謝，也較容易消耗體脂肪。

雖說夜跑也能有減重效果，但相較於一大早空腹，夜間跑步會先消耗體內多餘的糖分，而後才進行燃脂，因此早上跑步才能事半功倍。

▲晨跑的減重效果比夜跑更佳。（圖／翻攝自iStock）

2.應該跑多久？

跑步屬有氧運動，在開跑後的30分鐘，才會開始真正的燃脂，因此想要減肥的人，至少要跑超過30分鐘才有效果。再者，跑步應該連續不間斷，別跑跑停停，也別跑1天、休息3天，這樣身體很難達到運動平?，減肥效果也會不明顯。

▲想要減重就要有良好的運動習慣。（圖／翻攝自iStock）

3.慢跑與快跑哪個好？

前面說到慢跑是有氧運動，對於要減重的人來說，有氧是最佳幫手。「微笑節奏」被稱為是最適合跑步減肥的節奏，意指當你跑步遇到熟人時，還能微笑與之交談，這樣的節奏最適合跑步。

▲快跑很舒壓但對減重效果不如慢跑來的好。（圖／翻攝自nytimes）

4.跑步姿勢

女孩都怕有蘿蔔腿，這就跟跑步姿勢有關，正確的姿勢應該是前腳掌先著地，再來才是後腳跟，如此可以使頭部、肩膀、膝蓋和腳掌成一直線，減輕身體所消耗的體力，更輕鬆達到減肥目的。

▲必須注意前腳掌先著地並非是墊腳尖跑喔！（圖／翻攝自authenticity-wellness）

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有人怕運動完吸收變好，就什麼都不吃，但那會讓你隔天精神不繼、全身痠痛。運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力，這些熱量不會變為脂肪儲存，而是會拿去修補損耗掉的能量與組織。

只要熱量控制在300卡以下，且碳水化合物與蛋白質為4或3：1，不僅可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。

▲跑完比起運動飲料，減肥的人還是喝水比較好。（圖／翻攝自waterfiltershop）

不管是路跑或是在健身房，這5項技巧都適用，總覺得減肥成效不好的女孩，不妨試試看改變習慣，會有意想不到的結果。

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